これで夏バテ知らず！暑い季節を元気に乗り切る予防方法

ホルモン免疫栄養学です。

• 夏バテになりたくない
• 夏バテへの予防方法が知りたい
• 夏バテになりやすい人の特徴が知りたい
• 夏バテになってしまった場合の対策方法が知りたい

そんなお悩みはありませんか？

初夏はまだ暑さに体が慣れておらず、普段よりも体力を消耗してしてしまいます。
夏バテは体力だけでなく、精神的なストレスも引き起こすため、予防が大切です。

について詳しくご紹介します。

この記事は5分ほどで読めます。

この記事を読むことで、熱中症に対する適切な対策ができるようになります。
ぜひ最後まで読んでいってください！

１．夏バテとは？

夏バテとは、暑さによって引き起こされる体調不良の総称です。
正式な医学用語ではありませんが、日本では一般的に以下のような症状や状態を指します

1. 疲労感: 暑さによって体力が消耗し、持続的な疲労感を感じることが多いです。
2. 食欲不振: 高温や湿度が原因で食欲が減退し、食事がとれなくなることがあります。
3. だるさ: 身体全体が重く感じられ、動くのが億劫になることが多いです。
4. 頭痛: 熱中症や脱水症状の一部として、頭痛が発生することがあります。
5. 寝不足: 暑さによって寝苦しくなり、十分な睡眠が取れないことがあります。
6. 胃腸の不調: 冷たい飲み物や食べ物の摂取、室内外の温度差によって胃腸の調子が悪くなることがあります。

2．夏バテへの予防方法5選

a. こまめな水分補給

暑い季節は大量の汗をかきやすいため、体内の水分が不足しがちです。
1日に2L~2.5Lの水を目安に、こまめに水分補給を行いましょう。スポーツドリンクや経口補水液も有効ですが、糖質の多いものは摂りすぎに注意が必要です。

また、現代人の食習慣は昔に比べて加工食品の割合が摂っても多くなって、ナチュラルな野菜や果物、肉、魚などの摂取割合が減っています。
それによって、食事から得られる水分量がかなり減ってしまっています。

インスタント食品や加工食品を習慣的に食べている方は、食事から得られる水分も不足しているということを意識して、十分な水分補給をより心掛けるようにしましょう。

b. バランスの良い食事

夏場は食欲が低下して、そうめんやうどんなど炭水化物中心でササっと食べられるものに偏りがちです。

そうなりますと、糖質の割合が多くなり、糖代謝に必要なビタミンやミネラルが不足することで、エネルギー代謝が悪くなってしまい、夏バテの原因となる場合があります。

特にビタミンB1はエネルギー代謝を助けるので、豚肉や大豆製品を取り入れると良いです。

c. 適度な運動習慣

軽いジョギングやウォーキングなどの有酸素運動は、血行を促進し、体力を維持する効果があります。
ただし、激しいスポーツは熱中症や脱水症状のリスクを伴うこともあるので、無理をしない範囲で行うことが重要です。

d. 睡眠時間の確保

質の良い睡眠は体調管理に欠かせません。
寝る前にスマートフォンを見ない、寝室を涼しく保つなどの工夫をして、快適な睡眠環境を整えましょう。

睡眠時間の確保や決まった睡眠サイクルができることも睡眠の質を高めることに繋がり、夏バテへの予防策になります。

e. 適切な空調管理

冷房を効かせすぎると、体温調節がうまくいかず、夏バテの原因になります。
室温は25〜28度を目安にしましょう。

外気との気温差が大きいことも夏バテに繋がるので、適度な温度を保つことが大切です。

3．夏バテになりやすい人の特徴

夏バテになりやすい人には、いくつかの共通点があります。
以下の特徴に当てはまる方は、特に注意が必要です。

a. 普段から疲れを感じやすい方

仕事や家事で常に疲れている人は、夏バテのリスクが高まります。
体力が低下していると、暑さに対する抵抗力も弱くなります。

疲れを感じやすいという方は、エネルギー代謝が上手にできていないということですので、夏バテに限らず原因をしっかり特定するということも大切となります。

b. 食習慣が乱れている人

栄養バランスが崩れた食事を続けていると、必要な栄養素が不足し、体調不良を引き起こしやすくなります。
特にビタミンやミネラルの摂取不足がエネルギー代謝の効率を下げ、夏バテの原因へとつながります。

c. 睡眠不足の方

十分な睡眠を取れない人は、体力が回復せず、夏バテになりやすくなります。
睡眠時間は1日7〜8時間を目標に、規則正しい生活を心がけましょう。

d. ストレスの多い方

ストレスを感じると、自律神経が乱れ、体調を崩しやすくなります。
リラックスする時間を作り、ストレスを解消する方法を見つけることが重要です。

4．もし夏バテになってしまったら・・・

万が一夏バテになってしまった場合でも、適切な対策を取ることで、早期回復が期待できます。
以下の方法を試してみてください。

a. しっかりと休養を取る

まずはしっかりと休むことが大切です。
無理をせず、体を休めることで、自然治癒力を高めることができます。

温度変化や暑さによるストレスなども体の体力を奪う要因となっておりますので、まずはきちんと休むことを大切にしてください。

b. 消化の良い食事を心がける

胃腸が弱っている場合は、消化の良い食事を選びましょう。



消化管を動かす際は、たくさんのエネルギーが必要となりますので、夏バテ時には食欲も上がってきません。
とはいえ、きちんと栄養素を摂らなければ体力も回復できません。
食べやすいものを工夫して栄養補給できるようにしましょう。

また、冷たい飲み物や食べ物は控えるようにしましょう。

c. 適度な水分補給を続ける

脱水症状を防ぐために、水分補給は欠かせません。
1日に2L~2.5Lの水を目安に、こまめに水分補給を行いましょう。

d. ビタミンミネラルのバランスに気を付ける

ビタミンB1はエネルギー代謝を助け、疲労回復に効果があります。
炭水化物の量が多い食習慣になってしまっている方は、特に注意して補うようにしましょう。

必要に応じてサプリメントなどを活用するのもよいでしょう。

5．ホルモン免疫栄養学的対策

夏バテの予防方法をいくつかご紹介しましたが、夏バテになりやすい人というのは何か原因が隠れているかもしれません。

ホルモン免疫栄養学では、個々の体質をきちんと見極めることができますので、体質改善を目指したい方は是非一度体質改善プランナーによるカウンセリングを受けてみてください！

6．まとめ

夏バテはある程度予防できますので、夏に負けない準備を行っていきましょう！