眠れない夜を改善！夜に寝れない理由とその対策法を詳しく解説

ホルモン免疫栄養学です。

• 夜眠れない理由が知りたい
• 夜眠れるようにするにはどうすればいいか知りたい

そんなお悩みはありませんか？

夜に眠れないという悩みは、多くの人が抱える共通の問題です。
仕事や人間関係のストレス、不規則な生活習慣、さらには環境要因まで、さまざまな要因が関係しています。

について詳しくご紹介します。

この記事は5分ほどで読めます。

この記事を読むことで、熱中症に対する適切な対策ができるようになります。
ぜひ最後まで読んでいってください！

１．夜眠れない理由5選

夜に眠れない理由は多岐にわたります。以下に代表的な5つの理由を詳しく解説します。

a. ストレスと不安

現代社会において、仕事や人間関係、経済的なプレッシャーなど、さまざまな要因がストレスや不安を引き起こします。

これらの心理的な要因は、リラックスするのを難しくし、眠りにつくことを妨げる要因となってしまいます。

ストレスを受けると、ストレスホルモンであるコルチゾールやアドレナリンが増加して心拍数が上がりますので、体が覚醒状態となるため、寝付きにくくなってしまいます。

b. 不規則な生活習慣

不規則な生活習慣は、体内時計を狂わせる主要な要因です。
特に、寝る時間や起きる時間が一定でない場合、体内のリズムが崩れ、睡眠の質が低下します。

また、寝る直前までテレビやスマートフォンを使用することも、ブルーライトの影響でメラトニンの分泌が抑制されたり、脳が覚醒しやすくなってしまい、眠気を感じにくくなります。

c. カフェインやアルコールの摂取

カフェインは中枢神経を刺激し、覚醒状態を維持するため、寝る前の摂取は避けてほしいものです。
「コーヒーを飲んでも眠れます！」という方もいらっしゃいますが、眠れたとしても睡眠の質は悪くなります。
就寝時間前のカフェインは控えるほうが良いでしょう。

アルコールも一時的には眠気を誘いますが、睡眠の質を低下させ、夜間低血糖を引き起こしやすくなり、頻繁に目が覚める原因となります。

夜間低血糖に関する記事はこちらを参照ください
寝ても疲れるのはなぜか？　知っておきたい夜間におこる低血糖の理由

d. 環境の要因

寝室の環境も、快適な睡眠を妨げる大きな要因です。
騒音や明るい光、暑さや寒さなどが影響し、寝付きにくくなります。

特に、都市部に住んでいる人は、外部からの音や光が問題となりやすいので、快適な寝室環境を整えることも重要となります。

e. 遅い時間の食事

夜遅い時間に食事を摂る習慣がある方は、睡眠時に消化管や肝臓に負担がかかります。
そうなると上記にもしましたように、夜間に低血糖が起こりやすくなり、自律神経のバランスが整えにくくなり、睡眠の質の低下にもつながります。

ホルモンも活発に働きますし、自律神経バランスも変わりやすくなるので、リラックスして眠りに入りにくくなることもあります。

あまり遅い時間には体に負担をかけないようにしましょう。

２．夜眠れるようにするにはどうすればいいか

夜にぐっすり眠れるようにするためには、以下の方法を実践してみてください。

a. リラックスするルーティンを作る

就寝前のリラックスしたルーティンは、体と心を落ち着かせ、スムーズに眠りにつくのを助けます。

温かいお風呂に入る、軽いストレッチやヨガをする、アロマを活用するなど、リラックスする方法は様々あります。

自分に合ったものを取り入れることでリラックスホルモンであるセロトニンの分泌を促進し、眠りに入りやすくします。

b. 規則正しい生活を心がける

毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計を整えることができます。

特に、週末も含めて一貫したスケジュールを守ることが重要です。
たくさん寝たいときは起きる時間は変えずに、入眠する時間を早くするのがコツです。
眠れなくても、目をつむっているだけでも効果はあります。

また、昼寝をする場合は、15～30分以内にとどめ、遅い時間帯に寝ないようにしましょう。

c. カフェインとアルコールの摂取を控える

カフェインは最低でも就寝前の6時間以上前に摂取を控え、アルコールも寝る前の数時間は避けるようにしましょう。

これらは、睡眠の質を低下させるだけでなく、寝付きを悪くする原因となります。

特にカフェインは、コーヒーだけでなく、チョコレートやお茶などにも含まれていますので、就寝前はノンカフェインのお茶（ルイボスティー、麦茶など）やお水を摂るようにしましょう。

d. 寝室の環境を整える

寝室は静かで暗く、快適な温度に保つことが重要です。

遮光カーテンや耳栓、適切な寝具を用意することで、より快適な睡眠環境を作り出せます。

また、寝室を眠るためだけの場所とし、仕事やテレビを見ないようにすることで、脳が寝室を「眠る場所」と認識しやすくなります。

３．ホルモン免疫栄養学的睡眠対策

ホルモン免疫栄養学でのの対策としては、まずは食事の内容や生活習慣の見直しから、ホルモンバランスや自律神経バランスを見ていきます。

ホルモン免疫栄養学が推奨する「美膳食」は、ホルモンバランスやジル津神経バランスを整えやすい食事形式ですので、「美膳食」を意識した食習慣を心がけることが大切です。

詳しくはこちらの記事をご参照ください

美膳食とは？～ホルモン免疫栄養学が提唱する栄養療法～

また、自分のホルモンバランスや自律神経バランスがどうなっているのかを知り、バランスを整える方法を見つけることも肝心です。

この記事では一般的なポイントについて説明しましたが、それでも改善が見られない場合は、ホルモン免疫栄養学的カウンセリングを受けてみることもおすすめとなります。

カウンセリングが受けられるサロンについては弊社まで問い合わせください。

４．まとめ

なかなか眠れないという方はこの記事のポイントやカウンセリングなどを活用して、健やかな睡眠ライフを手に入れてください！