知っておきたいストレスで眠れない夜から解放される方法

ホルモン免疫栄養学会です。

みなさん、就寝までの時間はどれくらいかかりますか？
すぐに眠れる人もいれば、眠りにつくまでに時間がかかる方もいます。

なかなか眠れないという方

そんなお悩みはありませんか？？

そして、ストレスといっても、様々な種類や要因がありますので、ストレスが眠りに対する影響はどんなものがあるのかを知っておく必要があります。

詳しく解説していきます！

この記事は5分ほどで読めます。

きっとあなたのお悩み解決に役立つと思いますので、ぜひ最後まで読んでみてください！

​※この記事はホルモン免疫栄養学が監修しています。

１．ストレスで眠れない理由

皆さんがイメージしやすいのは、精神的な刺激が多いと思いますが、温度変化や体の疲れなど様々な要因がストレスになるということがポイントにあります。

そして、ストレスは体にとって「嫌なもの」なので、回避するためにはたくさんのエネルギーが必要となります。

なので、ストレスがかかると、体力を使ったり、ストレスに対応するためにストレスホルモンがたくさん必要となり、これが自律神経のバランスを悪くすることで、眠れなくなる場合もあります。

では、ストレスを感じるとなぜ眠れなくなるのか詳しく見ていきます。

２．眠れなくなる原因

ストレスによる影響で眠れなくなる理由は以下のようなものがあります。

a. 自律神経

睡眠は「副交感神経」で促されます。

日中は仕事をしたり家事をしたり勉強したりと、「交感神経」を使って活動することが多いのですが、交換神経スイッチをOFFにするのが苦手な方は、覚醒状態が続いて眠れなくなる場合があります。

ストレスを感じると「アドレナリン」や「ノルアドレナリン」といった交感神経を優位にするホルモンの分泌が促進されますので、ストレスを感じると眠りにくくなったり、睡眠の質が低下する場合があるのです。

b. 睡眠環境

寝具が体に合わなかったり、明るい照明や騒音のある場所で寝たり、寝る前にスマートフォンやパソコンを使用すると、脳が覚醒しストレスを感じるようになります。

覚醒状態になるので、交換神経も優位となり、眠りにくくなってしまう場合もあります。

c. 生活習慣

日常生活でのストレスが多い方は自律神経のバランスが崩れやすくなります。

仕事や学業のプレッシャー、人間関係の問題、経済的な心配などが原因となりストレス過多になると、眠れなくなる場合があります。

d. 身体的な要因

身体的な不快感や痛み、体調不良などの身体的な問題が睡眠に影響を与えることがあります。

身体的な症状も、体にとっては「ストレス」となりますので、睡眠へ影響が及ぶ可能性があります。

e. 食習慣の乱れ

寝る前の食事や飲み物の摂取は、消化管に負担がかかることで体にとってはストレスとなります。

また、刺激物や覚醒作用のある薬物や飲み物（カフェインやアルコールなど）の摂取は、成分的に睡眠に影響を与えることがありますし、毒物ですので処理をする肝臓にとってもストレスとなります。

f. 不規則な睡眠時間

睡眠の時間帯や量が一定していない場合、体内時計が乱れて睡眠に影響を与えることがあります。

遅い時間に寝て遅い時間に起きるなど、睡眠スケジュールが乱れると自律神経のバランスも崩れやすくなり、眠れない原因となることがあります

３．ストレスで眠れないときの対処法

a. ストレスケア

ストレスを感じた状態だと、眠りにつきにくくなりますので、リラックスのための活動を取り入れることが大切です。

趣味を持つことで、リフレッシュできますが、あまりアクティブなものだと逆に交感神経が優位になり、眠りにくくなる場合があります。

おすすめとしては、入浴、ヨガ、アロマ、ストレッチなどのリラックス効果のある活動を行い、ストレスを軽減します。

b. 食習慣を見直す

寝る前に重い食事や刺激物を摂らないようにし、特にカフェインやアルコールの摂取は控えるようにします。

c. 睡眠環境や生活環境の見直し

静かで暗い部屋、快適なマットレスや枕、室温、湿度などの環境を整えます。


必要に応じて耳栓やアイマスクを使用することも有効です。

d. 睡眠スケジュールを整える

毎日一定の時間に寝ることと起きることを心がけます。体内時計を整えるために、週末や休日でも寝起きの時間を大幅に変えないようにしましょう


また、寝る前にリラックスできる活動を行うことで、睡眠の質を向上させることができます。


読書、音楽を聴く、ゆったりとしたストレッチなどが有効です

４．自分に合った睡眠に対する対策をするためには？

眠れなくなる原因のひとつに「ストレス」が関わっていることは説明させていただきましたが、食習慣や生活環境、ストレスの感じ方、ホルモンの働き方などはクライアントによって異なってきます。

なので、より効率的にアプローチをかけていくためには、「カウンセリング」をしてもらうことが重要です。

体質、食習慣、生活環境、ストレス耐性などは人それぞれですので、その方に合ったアプローチの仕方などをカウンセリングから見極めて、対策を考えていくことでお悩みの改善に近づくことができます。

ホルモン免疫栄養学のカウンセリング療法は、「体質改善」を目的とした美容の現場で培った実績と生化学、栄養学的なメソッドを組み合わせて考えられています。

なので、きちんとお悩みに対してその方にとって何が必要なのかを提案することができます。

ストレスによって眠れないというお悩みをお持ちの方は、ぜひ自分に合ったストレス解消法を知るために、ホルモン免疫栄養学のカウンセリングを受けてみてください。


※カウンセリングが受けられるサロンは弊社までお問い合わせください

５．まとめ

ストレスは私たちの身体や心にさまざまな影響を及ぼすものですが、適切なストレス管理と発散方法を取ることで快適な睡眠を得ることができます。

自分自身の体質やストレスレベルを把握し、カウンセリングも活用し、ストレスを上手に管理することで、快適な睡眠を手に入れてください♪