「女性の便秘、原因別対策ガイド｜生活習慣、食事、ストレス…今日からできること」

ホルモン免疫栄養学です。



「最近、便秘気味で悩んでいる…」そんなお悩みはありませんか？

便秘は、肌荒れや体重増加、イライラなど、様々な不調を引き起こす原因となります。
特に女性は、ホルモンバランスや生活習慣の影響を受けやすく、便秘になりやすい傾向があります。

しかし、便秘の原因は人それぞれ。
原因に合わせた適切な対策を行うことで、つらい便秘から解放されることができます。

について詳しくご紹介します。

この記事は5分ほどで読めます。

きっとあなたのお悩み解決に役立つと思いますので、ぜひ最後まで読んでみてください！

※この記事はホルモン免疫栄養学が監修しています。

１．女性が便秘になる原因3選

　女性の便秘の原因は多岐にわたりますが、主な原因として以下の3つが挙げられます。

a. ホルモンバランスの乱れ

女性ホルモンのプロゲステロンは、腸の動きを抑制する作用があります。



生理前や妊娠中は、プロゲステロンの分泌量が増えるため、便秘になりやすい傾向があります。

b. 生活習慣の乱れ

仕事や家事、育児などで忙しい女性は、生活習慣が乱れやすく、便秘になりやすい傾向があります。
また、無理なダイエットや朝食を抜いたり、トイレを我慢したりする習慣も女性に多く、これが便秘の原因となります。

また、男女問わず、食物繊維不足、水分不足、運動不足などは、腸の動きを低下させ、便秘を引き起こす原因となります。

特に女性は男性に比べて腹筋力が弱いため、便を押し出す力が弱く、食習慣を合わさって、より便秘になりやすい傾向があります。

c. ストレス

 ストレスは、自律神経のバランスを乱し、腸の動きを抑制することがあり、女性は、男性に比べてストレスを感じやすい傾向があります。

また、ストレスによって食欲不振や睡眠不足になることも、便秘の原因となります。

これらの理由から、女性は男性に比べて便秘になりやすいと言えます。しかし、これらの原因を理解し、適切な対策を行うことで、便秘を改善することができます。

結論:
女性の便秘の原因は、ホルモンバランスの乱れ、生活習慣の乱れ、ストレスなど多岐にわたります。

2．便秘になった際の解決方法

a. 食習慣の改善

食物繊維を積極的に摂る:
野菜、果物、海藻、きのこなどに多く含まれる食物繊維は、便の量を増やし、腸の動きを活発にする効果があります。
1日あたり18g以上の食物繊維を目標に摂取しましょう。
特に【水溶性の食物繊維】が不足している方が多いです。

納豆、海草、キノコ、ねばねば食品（オクラ、ヤマイモ、里芋など）は水溶性の食物繊維を補いやすい食品なので、積極的に取り入れていただきたいです。

水分を十分に摂る:
水分不足は、便を硬くし、排出しにくくします。1日あたり1.5L以上の水分をこまめに摂取しましょう。
また、【利尿作用のあるもの】や【糖質】の摂取量が多い方も脱水による水分不足に注意が必要です。
アルコールやカフェインなどを頻繁に摂られる方は、控えるようにしてみてください。

b. 生活習慣の改善

適度な運動をする:
適度な運動は、腸の動きを活発にし、便秘解消に効果があります。
ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で継続しましょう。

規則正しい生活を送る:
規則正しい生活は、自律神経のバランスを整え、腸の動きを正常に保つ効果があります。
特に、朝食を摂ることや、決まった時間にトイレに行く習慣をつけることが大切です。

c. ストレス対策

リラックスできる時間を作る:
音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、入浴したりするなど、自分なりのリラックス方法を見つけましょう。
排泄は【副交感神経】が優位にならないと活性化しませんので、リラックスできるコツを身に着けておくといいでしょう。

睡眠時間を確保する:
睡眠不足は、自律神経のバランスを乱し、便秘の原因となります。
生活リズムを整えて、十分な睡眠時間を確保しましょう。
特に、【起床時間一定にする】とリズムが整いやすくなるので、休日でもだらだらせず、普段と同じ時間に起床することが大切です。

適度な運動をする:
適度な運動は、ストレス解消に効果があります。
ウォーキングやヨガなど、好きな運動を取り入れましょう。

結論:
便秘解消には、生活習慣、食事、ストレス対策など様々な方法があります。

3．ホルモン免疫栄養学～体質改善のための栄養学～

「体質改善」を目的としたホルモン免疫栄養学は字のごとく、免疫力UPに繋がるための体質改善のノウハウを持っており、風邪をひきにくい体質づくりを目指すことができます。

そのためにはまず、一人一人の体質を見極め、一人一人に合わせた体質改善プランを立てる必要があります。


カウンセリングを受けることで、自分のお悩み改善までの道筋がわかり、自分が気を付けるべきことややるべきことがわかるのです！

ホルモン免疫栄養学のカウンセリング療法は、「体質改善」を目的とした美容の現場で培った実績と生化学、栄養学的なメソッドを組み合わせて考えられています。

本気で体質を変えたいという方は、一度ホルモン免疫栄養学のカウンセリングが受けられるサロン様へ相談してみてください。

4．まとめ

便秘は不健康への入り口といっても過言ではありません。

軽視せずに、きちんとした排便サイクルをめざしてみませんか？